* 여건이 되는 한 잠을 충분히 주무세요.
수면 부족이 이어지면 몸의 회복이 더디고 산후우울증도 생길 수 있으니
여건이 되는 한 토막잠이라도 자야합니다.
* 산후풍을 예방하려면 체력을 길러야 됩니다.
산후풍은 관절이 아프거나 시린등 산후에 나타나는 증상을 말합니다.
산후풍은 산모의 평소 건강과 면역 상태에 따라 좌우됩니다.
평소 건강관리와 체력 유지에 신경 쓰고 온도 변화에 주의하세요.
* 산모가 샤워할 때 조심해야 할 것들이예요.
* 욕실 안을 온기로 채운니다.
* 샤워 시간은 10분 이내로 짧게 하세요.
* 가슴과 유두를 부드럽게 마사지하고 로션이나 보디오일을 발라 보습하세요.
* 머리는 2~3일에 한번씩 헤어드라이어로 말려 감기에 걸리지 않게 조심합세요.
* 실내 온도는 23~24도 습도는 50~60로 유지하고
찬바람은 산후풍의 원인이므로 긴소매 옷을 입고 양말을 꼭 신으세요.
* 누워만 있지 말고 일상적인 활동을 하세요
산모는 삼칠일 동안은 움짐직이지 말고 누워서 쉬라고 하는데
누워 있으면 회복이 잘안된다. 출산후 2~3일이 지나면 집안일을 서서히
시작해도 됩니다. 일주일이 지나면 간단한 집안일을 할수 있었요.
출산하고 적극 권하는 운동이 걷기다. 걷기운동은 산후에 생길수 있는
근육통을 완화하고 골다공증을 예방합니다.
처음에는 천천히 걷다가 강도와 시간을 조금씩 늘려가세요.
백일이 지나면 요가나 수영, 에어로빅, 헬스 등의 운동을 서서히 조금씩
하시면 산후비만을 예방하는데 도움이 될꺼예요.
* 산후 비만이 걱정이 된다면 아침을 꼭 드세요.
옛날에는 산모는 무조건 잘 먹어야 한다고애기하지만 요즘은 비만을 걱정해야
하는게 현실입니다. 아침은 반드시 드시고 식물성단백질과 지방으로 고단백, 저지방
식단을 구성하시고 흰쌀밥 보다는 현미나 잡곡밥을 드시고 과일이나 죽등 담백한 음식을
배부르지 않을 정도만 드세요.
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